Meine Trainingsstrecke & Tipps für’s Joggen an kalten Wintertagen (und -abenden)

Leider habe ich meine Berichterstattung zum Thema Jogging (und leider auch viel zu oft das Training) sträflich vernachlässigt.

Erstaunlicherweise macht mir das Laufen im Winter mehr Spaß als im Sommer. Zum einen gleicht der Schnee Unebenheiten und Schlaglöcher in der Straße aus, zum anderen sind auch Waldwege hartgefroren und in (nicht zu tiefen!) Pulverschnee läßt es sich gut laufen. Außerdem fahren weniger Autos und die, die fahren, fahren gesittet und langsam – was so ein bißchen Angst vor Blechschaden doch alles bewirkt!

An und für sich finde ich es auch nicht unangenehm abends im Dunkeln zu laufen. Wer nämlich brav dem Verkehr entgegenläuft, kann anhand des Scheinwerferlichtes hinter sich erkennen, ob sich ein Auto von hinten nähert.

Worauf man auf jeden Fall achten sollte, ist die richtige Kleidung. Zum einen die Sicherheit im Dunkeln. Reflektorstreifen sehen zwar albern aus, aber wer schon mal im Auto gesessen und so einen Streifen angeleuchtet hat, weiß, dasss er nützlich ist, zum anderen kann ich nur LED-Armbänder mit Blinke-Leuchtdioden empfehlen. Erst kommt man sich vor, wie ein aus einem Tim Burton-Film entsprungener Weihnachtsbaum, aber letztenendes will man ja gesehen werden. Tragen Sie das LED-Armband an der zur Straße hingewandten Seite.

Zum anderen geht’s bei angemessener Kleidung natürlich um einen ausgeglichenen Wärmehaushalt und Schweißabführung. Baumwollstoffe sind nicht unbedingt angebracht. Sie saugen sich voll und geben kaum Wasser nach außen ab. Wenn man da noch was drüber zieht, bekommt man unter der Kleidung schnell einen Hitzestau, während man Eiszapfen an der Nase hat. 2-3 dünne Shirts und darüber einen normalen Sweater und eventuell einen atmungsaktiven Windbreaker tun es auf jeden Fall.

Man gibt etwa ¼ oder mehr seiner Körperwärme über den Kopf ab. Auch, wenn man eigentlich sagt, man solle einen kühlen Kopf bewahren, beim Joggen bei Minusgraden im Freien, ist Mütze, Kapuze oder Stirnband Pflicht! Wie man das genau kombiniert, ist vom Wetter und vom eigenen Empfinden abhängig. Wenn kein scharfer Wind geht, reicht mir eine lose Kapuze.

Vernachlässigt werden meist die Beine. Der Unterkörper setzt beim Joggen die meiste Energie um. Trotzdem ist er flächenmäßig am stärksten dem Wind ausgesetzt. Schnell sind die Beine kühl und die Muskeln in den Oberschenkeln und Schienbeinen frieren. Weil Wadenwärmer viel zu 80er sind und außerdem noch megaalbern aussehen, empfehle ich eine innengefütterte Jogging-Hose und darunter eine (Strick-)Strumpfhose oder lange Unterhose zu tragen. Nur ne dünne Jogginghose kann zu bösen Muskelverhärtungen und im Ernstfall zu Sehnenschäden führen!

Wer jetzt – in diverse Zwiebelschalen gehüllt – feststellt, dass er vergessen hat, seinen Brustgurt um zu tun, kann diesen Fehler ja jetzt korrigieren. Für nächstes mal merken: Brustgurt immer zuerst. (Tipp: Das Ding vor dem Ummachen kurz auf die Heizung legen!)